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Manejo del Estrés (Parte II)

Manejo del Estrés (Parte II)

Manejo del Estrés (Parte II)
June 20
12:51 2019

El estrés es uno de los problemas de salud más serios de lo que se puede imaginar. Se estima que aproximadamente el 30% de los problemas mentales están estrechamente relacionados con el estrés. Asi mismo se sabe a ciencia cierta que el estrés no sólo puede agravar, sino también desencadenar otros problemas de salud mental y física. De acuerdo con un estudio llevado a cabo en los Estados Unidos, se determinó que el estrés podría ser el principal problema de salud, y se estima que entre el 75 y el 90% de la población Americana acuden al médico a raíz de determinados problemas que guardan relación con el estrés. 

Síntomas del estrés

Los signos y síntomas del estrés se dividen en 3 categorías principales: síntomas físicos, psíquicos y cognitivos.

Síntomas físicos del estrés:

 

  •   Cansancio permanente
  •   Dolores y malestares físicos
  •   Debilitación del sistema inmunológico
  •   Problemas de estómago 
  •   Problemas cardio vasculares (presión sanguínea alta, palpitaciones cardiacas, paro cardiaco, etc.)
  •   Trastornos del sueño: Problemas para conciliar el sueño, insomnio
  •   Trastornos de la alimentación: Comer menos, o comer mas
  •   Adicciones: cigarro, alcohol, drogas, etc.

 

Síntomas psíquicos del estrés:


  • Sensación de tensión permanente
  • Irritabilidad, agresividad
  • Depresión, ansiedad
  • Pérdida del placer de la vida
  • Baja autoestima
  • Asilamiento social

 

Síntomas cognitivos del estrés

  • Cansancio mental
  • Ignorar o minimizar los aspectos positivos de una situación
  • Inflexibilidad: Creer que las cosas sólo son blancas o negras, y que no existen términos medio.
  • Sobre generalización de las situaciones
  • Visión catastrófica de las situaciones (Espera lo peor, y sufrir por adelantado)
  • Tomarse las cosas de manera personal
  • Problemas de concentración
  • Problemas de memoria
  • Preocupación excesiva
  • Indecisión

 

Técnicas de ayuda en la lucha contra el estrés

  1. Identifique las situaciones que le causan mayor estrés.
  2. Comparta sus pensamientos y sentimientos con personas de confianza.
  3. Intente resolver problemas personales con quien los tiene.
  4. Aprenda a expresar su estrés y otros sentimientos negativos sin herir o culpar a otros.
  5. Propóngase metas a corto plazo.
  6. Reconozca que usted sólo puede cambiarse a sí mismo/a, no a otras personas.
  7. Tenga el coraje de ser imperfecto/a. Deje de tratar de ser la persona, el empleado, el jefe o la pareja perfecta. Nadie es perfecto; tratar de ser perfecto, es admirable, lograrlo es imposible.
  8. Incluya en su vida algún programa de actividad física (ejercicios, gimnasia, caminata, natación, etc.).
  9. Practique técnicas de relajación y meditación. Son herramientas importantes para manejar el estrés.
  10. Practique el descanso frecuentemente.
  11. Coma alimentos saludables.
  12. Duerma al menos ocho horas diarias.
  13. No fume, no consuma alcohol en exceso, ni consuma drogas.

Manejar el estrés consiste en hacerse cargo de sus pensamientos, sus emociones, su agenda, su entorno y la forma en que maneja los problemas. El objetivo final es una vida equilibrada, con tiempo para el trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión, además de la capacidad de resistencia para soportar la presión y enfrentar los desafíos de frente. ¡Muchas gracias!

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